你有没有遇到过这种情况：打游戏正打得上头，突然卡成幻灯片；看视频时好时坏，缓冲条走走停停；开会开到一半，声音断断续续听不清。这些问题背后，很可能就是网络延迟忽高忽低在作怪。
路由器位置太偏或被遮挡
很多人把路由器塞在电视柜角落，或者用金属外壳包裹，信号被家具、墙体一挡，穿墙能力大打折扣。尤其在卧室或卫生间这种远端区域，Wi-Fi信号弱，延迟自然不稳定。试着把路由器放在家中中心位置，远离微波炉、蓝牙设备等干扰源，情况会明显改善。
多人共用网络抢带宽
一家人同时刷视频、下载文件、打游戏，所有设备都挤在同一个网络通道里。就像早高峰的地铁，人一多就动不了。某个人开始高清直播或批量云备份，其他人的延迟立刻飙升。可以登录路由器后台查看当前连接设备，必要时设置限速或启用QoS（服务质量）功能，优先保障关键应用。
网络高峰期运营商拥塞
晚上七八点是上网高峰期，小区整体流量激增，相当于大家都挤在一条高速公路上。即使你家宽带套餐是200M，实际体验可能只有几十兆，延迟波动剧烈。这种情况不是你家的问题，而是运营商骨干网局部拥堵。如果长期如此，可以考虑升级更高优先级的套餐，或者换一家线路负载更轻的运营商。
设备自身问题被忽视
旧手机、老笔记本的无线网卡性能差，处理数据效率低，容易造成丢包和延迟抖动。有的电脑后台还运行着自动更新、杀毒扫描，偷偷占用网络资源。关掉不必要的程序，重启设备试试，有时候比换路由器还管用。
DNS解析不稳定
访问网站前要先查DNS，如果使用的DNS服务器响应慢或频繁出错，就会导致“明明有网却打不开网页”。可以手动更换为公共DNS，比如：
首选DNS：8.8.8.8
备用DNS：114.114.114.114在路由器或设备网络设置中修改后，部分场景下能显著降低延迟波动。
光猫或路由器长时间不重启
很多家庭的光猫几年不关机，系统内存累积错误越来越多，处理数据包时出现延迟异常。定期重启一下（比如每周一次），相当于给网络设备“清清缓存”，往往能恢复稳定。
外网线路接触不良
检查光纤线有没有弯折、老化，网线接口是否松动。特别是住在老小区，线路风吹日晒多年，接头氧化会导致传输不稳定。换一根六类网线，或者让运营商来检测光衰值，排除物理层隐患。
网络延迟忽高忽低，不像完全断网那么明显，但更影响使用体验。与其反复刷新重连，不如一步步排查上面这些常见原因，找到病根才能彻底解决。