选对时间，别硬撑熬夜
很多人习惯晚上学，觉得安静没人打扰。但如果你第二天起不来，精神恍惚，那这个“高效时段”其实是假象。真正重要的是找到自己清醒、专注的时间段。比如我邻居小李，是个程序员，他发现早上7点到8点脑子最清楚，就每天早起一小时看书，半年下来自学了Python数据分析，还在公司接了新项目。
不是非要早起，也不是非得晚上，关键是观察自己什么时候不容易走神。可以连续记录三天你在不同时间段的学习状态，看看哪个时段理解最快、犯困最少。
拆任务，别想着一口气吃成胖子
看到一本500页的书，直接从第一页开始翻？很容易中途放弃。更有效的方式是把大目标切成小块。比如学英语，不要写“今天学英语”，而是写“背30个四级单词+听一段TED演讲并复述三句话”。
这种具体可执行的任务，完成起来有成就感，大脑也会更愿意继续。就像打游戏通关一样，每完成一个小任务，就给自己打个勾，视觉反馈能刺激动力系统。
用输出倒逼输入
光看不练，知识留不住。你有没有过这种情况：看了半小时视频课，合上电脑啥也记不住？试试边学边输出。比如看完一个知识点，立刻用自己的话讲一遍，或者写两句话总结。
我在学Excel函数时，每学一个公式，就马上打开表格实战一遍，再截图发到朋友圈当打卡。这种“输出压力”反而让我记得更牢。甚至有一次同事问我VLOOKUP怎么用，我顺口就答出来了，其实也就是前几天刚讲过一遍。
环境要干净，干扰要清空
书桌乱糟糟，手机在旁边叮咚响，怎么可能专心？不是意志力不够，是环境在拖后腿。建议学习前花两分钟整理桌面，把无关的东西收走，手机调成勿扰模式，最好放在视线之外。
我家楼下王姐家孩子高三，她妈专门买了个定时锁盒，把手机和零食锁进去，设定两小时后才能打开。结果孩子自习时间专注多了。不一定买工具，但你可以自己设规则，比如“写完这张卷子才能刷十分钟抖音”。
穿插复习，比反复重读强得多
很多人复习就是一遍遍翻笔记，其实效果一般。更好的方法是穿插练习。比如数学复习，不要连续做50道同类题，而是混合代数、几何、概率题目一起做。
这就像健身时交替练不同肌群，大脑也需要切换来加深记忆。研究显示，穿插学习的人在后续测试中成绩平均高出20%以上。你可以每周安排一次“混搭复习日”，把之前几周的内容随机抽题做一遍。
动起来，别一直坐着
坐一上午，效率不会高。大脑需要血氧支持，久坐反而让思维变慢。每45分钟左右站起来活动几分钟，哪怕只是去接杯水、伸个懒腰，都能恢复注意力。
我有个朋友在备考教师资格证，她设置了智能手环提醒，每小时震动一次，她就起来跳绳100下。她说这样不仅不累，反而越学越清醒。身体状态和学习效率是挂钩的，别忽视这点。